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3 exercices pour des fesses à la Kim Kardashian

Publié le 02 avril 2020

Kim KardashianKim Kardashian

À la télé, sur les réseaux sociaux, ou même à la piscine, c’est un balai incessant de fessiers bien rebondis. Mais attention, ce n’est pas magique. Et même si Milla, Kim Kardashian et bien d’autres, ont recours à la chirurgie esthétique pour faire grossir leur derrière, ce n’est bien évidemment pas la meilleure des solutions. On ne le répétera jamais assez, mais le sport reste le meilleur moyen d’arriver à ses fins. Tenue de sport complète avec les baskets, bouteille d’eau, et si vous avez des lests, des élastiques, ou des haltères de fitness, eh bien, c’est parti !

L’échauffement. Il est nécessaire avant chaque séance. Et pour augmenter les résultats, vous referez l’échauffement suivant avant chaque exercice (si votre santé vous le permet). Optez donc pour les Jumping Jack, très connus ils permettent d’échauffer vos jambes, vos articulations et d’activer votre cœur. Faites 5 tours de 30 secondes.

Exercice 1 (Photo 1) : Les squats traditionnels pour l’ensemble du fessier. Basique, mais indispensable. Debout, il vous suffit d’écarter vos jambes largeur de la taille, pointes de pieds toujours vers l’extérieur. Une fois en place, descendez le plus bas possible, tout en gardant le dos bien droit. Sortez la poitrine et relevez la tête. Attention, les genoux ne doivent jamais dépasser la pointe de pied à la descente. Faites 30 mouvements, puis une pause de 15 secondes, et recommencez 5 fois.

Reprenez les jumpings jack comme lors de l’échauffement.

Exercice 2 (Photo 2) : le Donkey Kick pour le grand fessier, et des fesses bien rebondies. À quatre pattes en appui sur vos mains et vos genoux, il vous suffit de lever une jambe vers l’arrière en la gardant fléchie, pointe de pied parallèle au plafond, jusqu’à ce que la cuisse soit elle aussi parallèle au sol. Attention à ne pas bouger votre dos. Il doit être bien plat, aligné avec les fesses et le cou. Regardez toujours le sol, pas de tête en l’air. Faites 20 mouvements avec une jambe, puis 20 avec l’autre. Sans faire de pause, alternez les jambes pour 4 séries.

Jumping Jack : 4 tours de 30 secondes.

Exercice 3 (Photo 3) : Élévation des hanches, idéal pour le bas du fessier et le derrière des cuisses. Allongez-vous au sol, dos bien ancré dans le tapis, ventre rentré. Mettez vos bras le long de votre corps et pliez les genoux sans coller vos pieds à vos fesses. Pieds plats, écartés largeur des hanches, soulevez vos hanches jusqu’à ce que vos genoux, votre bassin et vos épaules soient alignés parfaitement. Contractez bien les fesses à la montée, puis redescendez. 20 mouvements, 5 secondes de pause à refaire 5 fois de suite.

Pour être sûr d’obtenir les meilleurs résultats pour l’été, faîtes cet exercice un jour sur deux. Au fil des semaines, augmentez le nombre de mouvements dans les séries. Bonne chance !

Ophélie Moisant

Source Article from https://www.public.fr/Toutes-les-photos/3-exercices-pour-des-fesses-a-la-Kim-Kardashian-1637566
Source : Flux d’actualités People de Public.fr

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